trening brzuch 6

[...] kciuk prawie wyrwało ale robiłem dalej 4.zawsze pierw lewa pózniej prawa w sotatniej serii prawa wymiękła;/ 5.dwójki było czuć ostatnia seria z 2 niepełne 6.- ostatnio brak trening zbyt długi około 150 minut... http://www.youtube.com/watch?v=iOy2Apf09KI Wodzu to jak z wyciskaniem leżąc od deski dalej używac 3 desek czy przechodzic na 2 deski? [...]

[...] 2 nie pełne więc powoli do przodu 6.na skłony z hantlem nie było miejsca przy uginanie nachwytem bolał mnie prawy nadgarstek więc troche mniejsze obciazenie Ostatnio trening zajął mi 150minut dzisiaj 130minut ;p ale w siadach wyszło mniej serii wuchta napewno wrócą;p Choć chcesz z powrotem aż taki kawał mięsa w girach? Zmieniony przez - [...]

[...] aktualnie wiekszej ilosci powt czułem prostowniki dosc mocno 2Dośc ciezko 3.doskwieral lekki ból prostowników dobrze sie siadalo 4.Nie zrobione ,cchailem juz jak najszybciej skonczyc trening Ostatnio troche mniej pospalem trzeba wracac do gry!! wywalam śmiecie bo brzuch coraz gorzej wygląda Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-09 21:06:36

[...] bez problemów 2.Tutaj juz trochę ciążyło ale głównie z powodu zmęczenia nóg 3.Luz 4.Luz 5.Luz wiosło troche ciężej 6.Pompa 7.- Adzik Mama nadzieje ze to tylko przejściowe wczesniej trening ból łokcia trwal gdzies 2-3 dni tym razem ból przeszedł na nastepny dzien Więc chyba się poprawia oby;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-24 10:52:44

[...] (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 47.5KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: Wyspany z posiłkami troche było źle (bo za mało żarcia do roboty wziełem) ale w przedtreningowym nadrobiłem 1.5 torby ryzu 2 batoniki musli makaron i porcja białka 1.Lekko 2.Dobrze z zapasem plecy dośc ładnie trzymane;] 3.3-trzecie powt ciezkie 4-te ledwo [...]

[...] komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. MC-niechciało mi sie robic na takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka niechec na trening ---------------------------------------- FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 72.5kg*5 (70kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 152.5KG*2 (145KG*5) + wspięcia na palce [...]

[...] ladnie i podczas opuszczania zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na [...]

[...] na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich trening nie osłabiał [...]

Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]

[...] 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]

[...] jednym wydechu-wdechu czy jakieś przerwy między fazami? Jak opuszczasz sztangę ( szybko, czy może ruchem kontrolowanym)? Duży, a może mały rozkrok? "Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki." Nie wiem co to spięcia i scyzoryki wznosy tułowia - to [...]

[...] 2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

[...] w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z [...]

Wtorek Upper Ostatni trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z [...]

Wtorek Upper Ostatni trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie ma w nim wogóle ćwiczenia na klate.. A taki mój plan byłby dobry?? trening A - pon, B-środa, A-piątek Za tydzień na odwrot: trening B-pon, A-środa, B-piątek i tak w ółko... Trening A 1) wyciskanie sztangi poziomo (klatka) 4x10 2) wiosłowanie [...]

Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]

[...] 12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) łatwiutko poszło 13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) to też. Później trening. Czysty Kick Boxing. Wycisk maksymalny. Dałem z siebie wszystko, mimo, że zaciskałem zęby z wycieńczenia. W nagrodę przyszły sezon jeżdżę na zawody. ;) Apu: 2 kanapki [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]